Поскольку наш сайт, как вы знаете, не является филиалом нейрофизиологического факультета 1-го Московского медицинского университета, то рассказывать о том, что такое память, когда она появилась, ее разновидности, и почему мы, вообще, что-то можем запоминать, мы не будем. Мы исходим из постулата, что люди, посещающие наш сайт, вполне могут объяснить это и сами, если, конечно, не забыли, что необходимо сказать. А для того, чтобы вы ничего не забыли, мы вам дадим несколько советов, исходящих, как от светил медицины, так и народные советы, которые часто бывают не менее эффективными, чем вышедшие из стен университетов и клиник.
Питание для сохранения и улучшения памяти
Вы не поверите, но первое на что необходимо обратить внимание для укрепления памяти – это питание. И здесь на первом месте стоят жирные кислоты, получившие название «Омега-3». В большом количестве их носителями являются «жирные» сорта морской рыбы, такие как лосось, форель, палтус, тунец, сардины, сельдь. А, пресловутый, «рыбий жир», является квинтэссенцией этих полезных жиров. Так, что ешьте больше рыбы, но не консервы, подвергнутые минимуму обработки – слабозасоленная, приготовленная на пару, и т.д. Кроме того, «Омега-3» содержится в грецком орехе, соевых бобах, семенах тыквы (тех самых, белых семечках), в льняном масле.
Вторым моментом питания, является ограничение потребления насыщенных животных жиров. Это жирное мясо, молоко высокой жирности, сливочное масло, сыры с большим процентом жирности, сметана.
Еще стоит обратить внимание при питании, это конечно же, большое потребление овощей и фруктов. Здесь прекрасно подойдут салат, свекла, брокколи, шпинат. Из фруктов можно назвать манго, арбуз, дыня, абрикосы. Хорошо скажется на состоянии головного мозга виноградный сок, и даже бокал красного сухого вина, не более, не повредит вам. Отлично подходят соки с большим содержанием витамина С – клюквенный, брусничный, настой шиповника и т.д.
Не стоит останавливать свое внимание на рафинированных продуктах – сахаре, белом хлебе, и даже соль стоит выбирать, ту самую в пачках, грубого помола. Прекрасно подходит для питания зерновой хлеб, темный рис, различные бобовые.
Тренировка мышления для улучшения памяти
В медицине есть такой постулат – то, что не используется, то атрофируется. И это касается всех органов и частей тела. Если мозг не нагружать задачами, требующими определенного напряжения, то он просто атрофируется. Но нагружать мозг нужно не задачками, типа, 2+2, мозг уже решил эту задачу, «построил тропиночку» к ответу, мозгу нужно новизна и необычность решения, тогда мозг начинает искать пути их решения. Даже когда вы не сосредоточены на задаче, мозг, что называется, в «фоновом» режиме ищет решения задачи.
Да, вы и сами можете привести для себя множество примеров из своей жизни, когда нерешенная задача, не обязательно математическая или логическая, жизненные задачи бывают намного сложней, что называется «зудела» в голове, В итоге, ей был найден достойный ответ. Паталогии мы оставляем в стороне.
Найдя решение, вы испытывали чувство глубокого удовлетворения своими незаурядными способностями (сам себя не похвалишь – никто не похвалит), что, несомненно, повышает и вашу самооценку. Поэтому тренируя мышление, мы должны ставить перед собой задачи новые, бросающие «вызов», и что бы этот процесс вас увлекал. Не нравятся кроссворды, решайте судоку, не нравятся судоку, возьмитесь за изучение иностранного языка, и это не нравится – докажите теорему Ферма. Все это мы к тому, что тренировка вашего головного мозга, расширение его "границ" возможного также будет напрямую влиять и на вашу память.
Занятия физкультурой для сохранения памяти
Именно во время физических нагрузок мозг получает подпитку кислородом, нормализуют мозговое питание, и заставляют мозг отключаться от проблем, чтобы «отдохнув» с новыми «силами» приняться за их решение. Можно сказать, что в это время ваша становление памяти происходит косвенно, вы не работаете непосредственно над ее улучшением, но ваше хорошее физическое состояние является неотемлемой частью на пути улучшения памяти.
Сон для сохранения памяти
То же самое относится ко сну. Умственная деятельность достаточно тяжелый физический труд, поглощающий и калории, и заставляющий мозг напрягаться в прямом смысле. Поэтому регулярный сон, позволит вашему мозгу быть в тонусе, и творить на полную мощность.
Сдерживать стресс для улучшения памяти
Легче сказать, чем сделать. Но хронический стресс действительно может привести к разрушению клеток мозга и нарушит его функционирование. Прекрасным и эффективным способом сброса стресса является медитация. Опять же мы не будем рассказывать здесь о способах медитации, их существует огромное множество. Пробуйте какие-нибудь из них, выберите, что вам подходит, и медитируйте. Только, ради бога, не гонитесь за модными китайско- или йогоподобными методиками. Иногда, достаточно просто лечь в тихом уголочке, закрыть глаза, глубоко вздохнуть и «отпустить» свои мышцы. При этом забыться, ни о чем не думать. Вы поймете насколько вы «зажаты» из-за стресса. Душевный стресс всегда рождает стресс физический, правильнее сказать, мышечный спазм. А поскольку в организме все связано, так давайте сделаем наоборот – сняв стресс физический, мы тем самым, снимем стресс умственный. И это работает. Физика потянет за собой мозговую активность, а она повлияет на вашу память, которую вы собирались улучшить.
Прекрасным способом снятия стресса и «разгрузки» мозга является занятие каким-либо хобби и, да простят меня женщины, простая рыбалка. Говоря о рыбалке, я не говорю о промысловой добыче рыбы. Рыбалка – это мощнейшая релаксационная методика. Когда у человека все сознание сужено до небольшого участка воды, на котором колышется пластиковая безделушка, называемая поплавок, и у человека в голове только один вопрос – вот это колыхание поплавка, это от ветра, или от того, что к крючку подплыла рыбка, все остальное становится на свое места, и принимает те «размеры», которое оно и должно занимать, а не приобретать гипертрофированные размеры из-за наших эмоций. После такой релаксации вы начинаете более реально смотреть на вещи. А раз мозг более адекватно воспринимает действительность. В итоге, в резултате правильного функционирования мозга и память наша функционирует правильно.
Использование специальных приемов для запоминания и улучшения памяти
Кроме перечисленных моментов укрепления памяти, как таковой, есть просто технологические способы запоминания чего-то. Это не питание, это не релаксация, это техника запоминания. К примеру, техника запоминания номера телефона. Здесь используется сразу две методики – разбивание большого на мелкое, и метод ассоциаций. При этом разбиение не обязательно должно быть симметричным. Разбивайте так, что это как-то было связано с человеком, телефон которого вы запоминаете. А иногда, это даже и не относится к человеку.
При запоминании сложного материала, выделяйте основные мысли, и после того, как они отложатся, добавляйте к ним, как художник, «мазки» более мелких деталей.
Так примером к запоминанию может стать коды городов. Вот скажем у вас есть банковская карта, к которой вы все время забываете код. Всего-то 4 цифры, но память вас непременно подводит, при чем в самый ответсвенный момент, когда вы уже перед банкоматом, а сзади уже ждут другие. Код, предположим, 2345, то есть если разбить на регионы, то получается два слова 23- Краснодар, 45- Курган. Запоминаем Краснодар, Курган, а не 2345 и поверьте, забыть такую ассоциацию намного сложнее, чем просто набо цифр.
Народные средства улучшения памяти
Народные средства укрепления памяти, также начинаются с питания. При этом они рекомендуют сухофрукты, печеные яблоки и картофель, тушеную морковь и капусту, орехи и семечки. Не забываем про чистую воду. Как видим, методы питания пересекаются.
Способы улучшения памяти
Мы уже довольно много вам рассказали о способах улучшения памяти, если им следовать, то что-то точно сдвинется с "мертвой точки". Далее мы приведем еще несколько конкретных рецептов улучшения памяти. О чем-то мы уже говорили, и это станет повторением, а что-то станет еще одним дополнением к всему вышеизложенному ...
1. Головками созревшего клевера наполняем поллитровую банку. Заливаем поллитра водки, и настаиваем две недели. После этого процеживаем настой, и принимать по столовой ложке после обеда или перед сном.
2. Натираем корень хрена и три лимона с цедрой. Добавляем три ложки столовых меда. Настаиваем в холодном месте 3 недели. Принимать по чайной ложке 2 два раза в день во время еды.
3. Собранные по весне молодые сосновые почки и съеденные по нескольку штук 3 раза в день не только обострят память, но и остановят старение организма.
4. Берем 1 столовую ложку корней девясила, заливаем поллитра водки, настаиваем 30 дней, иногда встряхивая. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за полчаса до еды. Пить в течение месяца.
5. Для отвара берем 3 столовых ложки брусничных листьев, и 3 три столовых ложки листьев малины. Добавляем 4 столовых ложки листьев бадана, ложку душицы обыкновенной. Перемешиваем. Затем берем одну столовую ложку смеси и заварить в двух стаканах кипятка. Кипятить 10 минут. Затем отстаиваем 2 часа в отдельной закрытой посуде. Процедив, пьем по столовой ложке два раза в день.
Мы надеемся, что при соблюдении наших рекомендации, у вас не только улучшится, но и сохранится крепкая и ясная память.